Autogenes Training by Dietrich Langen

Author:Dietrich Langen [Langen, Dietrich]
Language: deu
Format: epub
Publisher: Gräfe und Unzer
Published: 1998-03-14T23:00:00+00:00

Atmung in Aktion

Bei großer körperlicher Aktivität ist auch der Sauerstoffbedarf im Körper erhöht. Deshalb muss die Ein- und Ausatmung schnell wechselnd erfolgen, wodurch beide Atemphasen aktiv werden.

Der Atem in der Entspannung

Bei körperlicher Ruhe dagegen wird die Atmung im Ganzen langsamer. Die Einatmung behält zwar einen gewissen Grad von Aktivität, die Ausatmung dagegen erfolgt völlig passiv. Die Atmung eines passiven, gelösten, durch Autogenes Training versenkten Menschen schaltet auf einen eher unwillkürlichen (reflektorischen) Verlauf um.

Beim Ausatmen kommt es zu einer Entspannung aller während der Einatmung angespannten Muskeln. Hierdurch strömt die Luft ohne eigenes Dazutun nach außen – infolge der Schwere des Brustkorbs, der Entspannung des Zwerchfells sowie der Entspannung der elastischen Fasern in der Lunge und durch den entspannten Kehlkopf.

Die Atem-Einstellung

Ziel der Atem-Übung ist es, den Grad der passiv ausgelösten, reflektorisch ohne eigenes Zutun ablaufenden Atmung zu erreichen. Dies gelingt wie bei den vorherigen Übungen auch am besten mit Hilfe einer geeigneten Formel.

Vorbereitung

Nehmen Sie sich jetzt ein paar Minuten Zeit und machen Sie es sich wieder an Ihrem Ruheplatz bequem. Sind Sie bereit? Dann lesen Sie sich die Formel (noch einmal) durch.

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